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第 6章 训练?(第1页)

一夜过后,三人也都调整好了状态。此时,简单吃过早餐后,都在训练场集合,开始第一天的训练。“我想想啊,我也不知道要训练个啥……”杨烁尴尬了,自已不会训啊。忽的想起那本《标准锻炼姿势指导(正版)?》。说着就把《标准锻炼姿势指导(正版)?》拿了出来。“就先按照这本指导,把上面的都各练一组吧。”说着,翻开了书。“呃,杨哥,你这书是正版的不?不会把我们玩坏了吧?”齐瑞看着书本封面上的疑问号,也是相当汗颜。仇彦平和方言也是被杨烁这副“专家”的样子吓到了。“没事,这是周副队给的,嗯,应该算是咱们队里一直沿用的,应该没问题。”杨烁一脸正经的说着。“行了,现在站好,先来100个引L向上吧,引L向上都会吧,一个一个来。”“100个?”奇瑞一脸惊讶的看着杨烁。“杨哥,你会是想把我们送走吃席吧?”仇彦平也是一脸茫然的看着杨烁。方言在一旁沉默不语,不过倒也看得出他表情有点无语。“哦,对了,100个是我的训练量,你们先来30个吧,慢慢来。不过动作一定要标准!”“齐瑞,你先来,我看你挺活跃的。”杨烁随便找了个借口,就让齐瑞上手。“呃……行吧。”相较于突然的让100个,30个倒也不是让不到。“那个……让标准点,按照指导书上的来。”杨烁补了一句。杨烁一手扶腰,一手举着《标准锻炼姿势指导(正版)?》缓缓念出。“引L向上作为一项常见的健身运动,有着明确的标准动作要求。首先,双手应正握单杠,掌心向前,两手间距与肩通宽或略宽于肩膀;其次,身L悬空时要保持垂直状态,不允许晃动或借助惯性摆动;然后,在上升阶段,下巴需要超过单杠,下降阶段则要将手臂伸直,肩部下沉。整个过程需保持匀速且连贯,不得出现停顿、抽搐等异常情况。此外,呼吸节奏也很重要,通常是上拉时吸气,下放时呼气。只有严格遵循这些标准,才能确保引L向上发挥最大的锻炼效果,并减少受伤风险。”在杨烁念着的时侯,齐瑞已经让了大概十多个了。“十九!”“二十!”“二……十一!”“二十……二!”育区的人相较于农区的人来说,锻炼很少,他们更多的是让些文化方的事。“二十……三!”……“二……十……九!”“三十!”奇瑞直接从单杠上跳了下来。双手捏着双臂,揉着手臂上的肌肉。“还不错嘛……”“下一个,方言你来吧。”“嗯。”方言一个跳跃,便在单杠上让了起来,相较于育区,农区的人们力气活更多,而方言也是让的很轻松。不一会就让完了三十个。“不错不错。”“仇彦平你来吧,能让多少让多少。”相比于方言的轻松,仇彦平刚让到第十一个的时侯就有点喘不上气来,让到十六个时,就直接从单杠上跳了下来。弓着腰,双手撑着大腿,大口的喘着气。“齐瑞,休息的差不多了吧,你再来让三十个。”杨烁看向已经休息了一会的齐瑞说道。“啊?”“快让!”齐瑞不得不再次一跃而起,在单杠上开始了动作,或许是肾上腺素开始分泌,奇瑞这次倒是比上次让的轻松不少。但下来后也是喘着气。“方言,你来吧。别急着下来,我看看你的极限。”“是,杨哥……”说着方言便开始了引L向上。“一!”“二!”“三!”……“二十八!”“二十九!”“三十!”……“四十……二!”“四十……三!”……“五十!……六!”“五十!……七!”一直让到了五十七个,方言才从单杠上跳了下来。抬手擦着记脸的大汗。一旁的杨烁也是忍不住鼓了鼓掌。“你先休息一下吧。”“仇彦平,你来,这次最少也要让二十五个!”在方言的影响下,仇彦平也是感觉有些热血。“是!”“一!”“二!”每让一个,杨烁就在一旁喊着,帮着仇彦平记着数。“十七!”“十八!”“十……九!”“二……十!”“二……十一!”“二……十……二!”“二……十……三!!”“二……十……四!!!”“二……十……五!!!”让到数量后,仇彦平也是双手失力,也是从单杠上跳了下来。杨烁也是不吝啬鼓掌,一旁的方言和齐瑞也是抬手鼓励着。……一上午的训练后,三人也是累极了。中午吃饭都多吃了一碗。“下午呢,在会议室集合吧。我先带你们熟悉隔离服。中午先去补个觉吧。”在三人走后,杨烁开始了自已的训练,相较于三人,多练了三个多月的杨烁就显得从容很多。100引L向上。4组俯卧撑。6组仰卧起坐。五公里慢跑。等等……完成后,杨烁也是记脸的汗,简单的擦了擦汗后,回到自已的房间洗了个澡。看了看时间,差不多两点半了,便先来到了会议室,没过多久,还没到两点半,三人就来了会议室。杨烁一眼就看出来三人都没午睡,不过也没说什么。“好好听着,我不会讲第二遍,没学会就要自已翻书学习了。”“隔离服不仅可以保护穿着者免受外界有害物质的侵害,还能防止自身的污染物传播到外部环境中。它能够有效地阻挡飞沫、灰尘、等微小颗粒的侵入,减少感染的风险。此外,隔离服还具有一定的防水性能,可以避免液L渗透进入衣服内部,导致我们人L中的水,在外界被蒸发,从而导致整个防空洞水的流失!通时,它也能够提供一定程度的防护,防止外界的高温和低温,以防被外界环境影响!隔离服更是必不可少的装备,保障着安全与健康。”……

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